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バランスボールエクササイズ 腕立て プッシュアップ
●バランスボールエクササイズ 腕立て プッシュアップ
バランスボールを使って行なう胸のエクササイズ、腕立て、プッシュアップをご紹介いたします。このエクササイズは主に胸や二の腕の背筋のトレーニングになります。
バランスボールを使って行なう腕立てでは、床で行なう腕立てと違い、バランスボールが常にコロコロ動いているので、そのゆれをコントロールするために胸のみならず、全身のバランス感覚を鍛えることが出来ます。
やり方は、ボールの上に手をつき、あとは普通に腕立てをします。手はなるべくボールの外側にセットすると安定しやすくなります。手首が反りすぎて痛くないかどうかチェックしておいてください。動きとしては腕立てと同じで分かりやすいと思います。
ポイントとしては、腕立てをしている最中に、腰が反っておなかが下に落ちていると効果が落ちますので、下記の写真のように体をまっすぐにキープしたまま行なうようにしてみてください。腹筋に力を入れておくのがポイントです。
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