筋力トレーニング編　デッドリフト

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筋力トレーニング編　デッドリフト

●筋力トレーニング編　デッドリフト

　バーベルやダンベルを使って行なう筋力トレーニング、デッドリフトをご紹介いたします。デッドリフトは主に体の後ろの筋肉を鍛えるトレーニングです。体の後ろの筋肉はきれいな姿勢を維持したり、早く走るのにも重要な筋肉なので、ダイエットやシェイプアップを目指されている方やスポーツ選手などにもお勧めのエクササイズです。

　やり方は、まずは床にバーベルを置いてセットします。この時に、下記の写真のように、床より上に高さをキープ出来る台があれば、膝の近くから始められるのでやりやすくなります。バーをセット後、胸を張って腰をまっすぐにしてしゃがんでいきバーを握りましょう。この姿勢は重たいものを持ち上げるのに効果的な姿勢ともなります。その後、膝と股関節を伸ばして立ち上がっていきます。そのときに決して背中を丸めないようにしてください。目線を少し上に向け、背筋に力を入れておくことが大切です。

　写真を見る限り、腕でバーベルを持っているので腕で引いているように見えますが、腕はリラックスしたまま、下半身の力で立ち上がるようにしてバーベルを持ち上げると効果的です。主に背筋やお尻、腿の裏の筋肉を意識していきましょう。

　全体としましてはスクワットと同様、

①背中を丸めない

②呼吸を止めない

③膝とつま先は常に同じ方向に向けておく

に注意して行なってみてください。重たい重さが使えますので、逆にフォームを間違ってしまうと大きなダメージを受ける危険性がありますので、徐々に重りを上げていったり、パーソナルトレーナーやストレングス＆コンディショニングコーチの方と相談しながらトレーニングを進めていってください。