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バランスボールエクササイズ 背筋 バックエクステンション
●バランスボールエクササイズ 背筋 バックエクステンション
バランスボールを使って行なうせなかのエクササイズ、背筋、バックエクステンションをご紹介いたします。このエクササイズは背筋のみならず体幹のバランスもトレーニングすることが出来ます。
バランスボールを使って行なう背筋では、バランスボールが常にコロコロ動いているので、そのゆれをコントロールするために背筋を使いながら体を安定させておくことになるので、体幹の安定性を高めるには良いエクササイズになります。
やり方は、まずは仰向けに寝て、膝を伸ばし、足首の下あたりにバランスボールをセットします。その姿勢からバランスボールをかかとで押しつぶすように力を入れてください。そうすると、足の下にはバランスボールがあり、それ以上足が下がらないので、かわりに腰が浮いてきます。これで背筋を使うことが出来ます。
ポイントとしては、あまり腰にばかり力を入れてしまうと腰が反りすぎることがありますので、おなかにも力を入れておき、あがった時に体がまっすぐになるぐらいにすると良いでしょう。
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