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バランスボールエクササイズ 腹筋 シットアップ
●バランスボールエクササイズ 腹筋 シットアップ
バランスボールを使って行なう骨盤回りのエクササイズ、腹筋、シットアップをご紹介いたします。バランスボールを上手に使うことで、普段とは違う刺激で腹筋のトレーニングをしてみましょう。
バランスボールを使って行なう腹筋では、バランスボールの丸い形を利用することで、本来は伸ばせないところまで腹筋を伸ばすことが出来るようになり、普段の腹筋とは違う刺激を与えることが出来ます。しっかりおなかを伸ばすことがポイントです。
やり方は、まずはバランスボールの上に寝転がります。足は滑らないようにして、しっかり地面に固定しておきましょう。そのスタート姿勢でしっかりおなかを伸ばしておきます。首はあまり反らせない様にすると安全です。そのポジションから体を起こしていきます。まずはおへそを覗き込むように顔を曲げていき、首、胸、おなかと上から順番にまげていくことがポイントです。背中がまっすぐのままでは効果が低いので、しっかり背中を丸めながら起き上がってください。精一杯体を丸めたら、そこからゆっくりスタートポジションに戻っていきます。
このエクササイズは腹筋をしっかりストレッチして刺激を与えることが出来ますが、頭が大きく動いてしまうので、高血圧のかたなどはドクターやトレーナーに相談しながら行なってください。まずは少ない稼動域から慣れていき、徐々に動かす範囲を広くしていくと安全に出来ると思います。
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