筋力トレーニング編　スクワット

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筋力トレーニング編　スクワット

●筋力トレーニング編　スクワット

　バーベルやダンベルを使って行なう筋力トレーニング、スクワットをご紹介いたします。スクワットはしゃがむという意味で、文字通りしゃがんで立ち上がるトレーニングです。スクワットは別名キングオブエクササイズとも呼ばれるほど、とても効果的な筋力トレーニングです。下半身のみならず、体幹も鍛えることが出来ます。

　スクワットで下半身の大きな筋肉を鍛えることによって、効果的に全体の筋肉量をあげることが出来、基礎代謝をあげ、ダイエットやシェイプアップを上手に行なうことが出来るようになります。スポーツ選手には、基礎体力の向上に大きな助けとなりパフォーマンスアップが期待できます。

　やり方は、まずは胸を張って腰をまっすぐにしてバーを担ぎましょう。首の後ろにある骨の部分にはあてないようにしてください。しっかり担いで安定したら、息を吸いながらゆっくりしゃがんでいきましょう。そのときに決して背中を丸めないようにしてください。目線を少し上に向け、背筋に力を入れておくことが大切です。さらに、しゃがんでいくにつれて膝が内に入ったり、膝がつま先より前に出て行かないように気をつけてください。膝に負担が集中してしまい怪我をする危険性があります。

　最初はしゃがむ深さは、床に対して太ももが45度くらいからはじめてみてください。可能であれば徐々に深くしゃがんでいくようにします。太ももが床に平行になるぐらいましゃがむ人もいますが、膝に不安がある人は絶対に無理をしないでください。

　下まできたら、今度は息をはきながら立ち上がっていきましょう。立ち上がる瞬間に膝が内に入りやすいので注意してください。

　全体としましては

①背中を丸めない

②呼吸を止めない

③膝とつま先は常に同じ方向に向けておく

に注意して行なってみてください。いろんなところに気をつけないといけないので慣れないと難しいとは思いますが、上手に行なえばとても効果的なエクササイズですので、ぜひともトレーニングメニューに取り入れてみてください。まずは重りなしで始めてみましょう。