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バランスボールエクササイズペルビックチルト
●バランスボールエクササイズ ペルビックチルト
バランスボールを使って行なう骨盤回りのエクササイズ、ペルビックチルトをご紹介いたします。ペルビックとは「骨盤」という意味で、チルトは「傾ける」という意味です。つまり、バランスボールに座って骨盤を前後に傾けることをペルビックチルトといいます。
ペルビックチルトを行なうことによって、普段あまり動かすことのない下腹部を動かして下っ腹をすっきりさせます。骨盤の動きは姿勢のバランスにも関係しているので、体のラインをきれいにしたい方にもお勧めのエクササイズです。
やり方は、まずは胸を張った姿勢でバランスボールの上に座ります。骨盤がまっすぐ立った状態にします。そこからお腹を引っ込めるように腹筋に力を入れて、バランスボールを前に転がしながら、あわせて骨盤を後ろに倒していきます。背中を曲げるのではなく骨盤だけを前に持っていく感じです。その後、また胸を張った最初の姿勢に戻していきます。腹筋、背筋をうまく使い、骨盤が前後に動くようにしてみてください。体を丸めるときに息を吐き、背筋を伸ばすときに息を吸うとやりやすくなります。
注意点としまして骨盤が動かずに上半身の上の方や頭ばかりが前後に揺れてしまう方はうまく腹筋背筋が使えていない可能性がありますので、出来れば横から鏡を見ながら行なってみてくださ。あとは転倒に気をつけ、エクササイズを行なう前は必ず周りをきれいに整理して安全を確認してから行なうようにしてください。
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