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「10回を3セットと、1セットで30回の違い」
●vol.5「10回を3セットと、1セットで30回の違い」
フィットネスクラブで行なう筋力トレーニングや自宅でおこなう自分の体重を利用してのエクササイズで効果的にダイエットを達成するには、適切なプログラムを組み、段階的にレベルアップしていくことが大切です。今回は、プログラムを決める時の反復回数とセット数、重さを合わせて紹介していきたいと思います。
すでにフィットネスクラブに通われている皆さんは、最初のカウンセリングの時にスタッフの方やパーソナルトレーナーの方にトレーニングプログラムを作っていただいたと思います。そのプログラムにはお勧めのトレーニングマシンや反復回数、重さなどを書いてもらっていると思います。そしてその反復回数のところには、大体「15回を2セット」もしくは「10回を3セット」と書かれていると思います。これが、いつのまにか少し変わっていく方がおられます。
どういうふうに変わるかといいますと、「10回を3セットに分けてやるのは面倒だから連続で30回を1セットでやってしまおう！」という変化に変わるというケースが多いということです。言われてみれば確かにそうしたほうが早く終わりますし、休みなしで行なうのでより効果的な感じがします。しかし、これには少し問題があるのです！
トレーニングで効果的に結果を出すには適切な反復回数、重さの設定がとても大切です。重さと反復回数は関係があり、当然重さが上がれば反復回数は少なくなり、反対に重さが軽くなれば反復回数が増えます。トレーニングは基本的に「10回が精一杯の重さでおこない、それを2〜3セット繰り返す」というプログラムが効果的です。
これを考えると、今回のケースでは、最初は10回が精一杯の重さで設定していたプログラムが、いつのまにか30回連続で繰りかえすことが出来る重さになっているということです。つまりこの重さでは、筋肉を鍛えプロポーションを良くするには重さが軽すぎるということになるのです！
トレーニングを続けていれば、徐々に今の重さに余裕が出てきて続けて30回行なえるようになることもあります。そのような時は、1セットの重さをあげてみて、10回3セットのプログラムをキープしてみてください。良い効果が出ると思います。専門の人にプログラムをチェックして欲しいという方は、フィットネスクラブのスタッフやパーソナルトレーナーにお気軽に相談してみてください。
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