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エクササイズプログラムの効果的な順番は！？
●vol.2「エクササイズプログラムの効果的な順番は！？」
トレーニングを効果的に行うためには、扱う重さや反復回数、さらには何セット行うかを調節しながら行うことが大切です。重たい重さで6回行うのか、もしくは軽い重さで20回行うのかでは効果が大きく変わってきます。
そんななかで、今回ご紹介させていただくのは「エクササイズプログラムの順番」です。おそらく皆さんは、「最初はレッグプレスで次はチェストプレス、最後に腹筋」という種目名の順番を思いつかれると思います。ただ、今回私がご紹介したい順番とは、「筋力トレーニング（マシンやダンベル）が先か、有酸素運動（ランニングマシンやエアロバイク）が先か！？」という順番のことです。
特に夜の時間帯にフィットネスクラブにこられているOLの方に多い流れだと思うのですが、まずはファッション誌をチェックしながらウォーキングやバイクをこいで、それが終わった後に、空いているマシンを4〜5種類行って約1時間で終了、という流れが多いのではないかと思います。つまり先に有酸素運動、後に筋トレというパターンです。
これは目的に応じて異なると思いますが、ダイエットやシェイプアップを目指し、体脂肪燃焼を目指しているのであれば、先に筋トレ、後に有酸素運動という流れが良いと思います。
なぜかというと、運動することによって使うエネルギーは主に炭水化物と脂肪になります。特に使いたいのは脂肪のほうです。加えて、筋トレで使うのは炭水化物、有酸素運動で使うのは両方（体にたくさん残っているもの）とイメージしてみてださい。そうすると、最初に有酸素運動を行えば、まずは炭水化物と脂肪を両方使い、筋トレで炭水化物を使いきってトレーニング終了、反対に最初に筋トレを行えば、まずは炭水化物を使い、有酸素運動では脂肪をメインに使いトレーニング終了となります。基本的に脂肪は有酸素運動で燃やしていくのですが、炭水化物も十分に蓄えられている最初に有酸素運動を行ってしまうと脂肪燃焼の効率がよくありません。それゆえ、まずは筋トレから始めたほうが、体脂肪燃焼には効果的なのです！
まったく同じメニューを行っている二人が、やっている順番が違うだけで、半年後には効果が違ってくるということもありえますので、是非効果的なプログラムを作成し、トレーニングを行ってみてください！
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