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レッグプレスの足を置く位置は！？
●vol.16「レッグプレスの足を置く位置は！？」
これから始めて筋トレをするという方は、まずはやりやすくて安全なマシントレーニングから始めることになると思います。バーベルなどのフリーウエイトもとても効果的なエクササイズなのですが、スムーズに筋トレに慣れていくという意味でも、やりやすいものからチョイスすると良いと思います。
そんなやりやすいマシントレーニングですが、チェストプレスのグリップのように、ここを持つというのが決まっているマシンは良いのですが、中にはレッグプレスの台のように、どこにでも足を置けるので、逆にどこに置いたらいいのか分からないというマシンもあります。今回はそのレッグプレスの足を置く位置について書いてみたいと思います。
レッグプレスを行なう時は、まずは足の置き場に困るのですが、みなさんはどの辺に足を置いていますか？基本的にはマシンの説明に書いてある位置（膝の真下に足先が来る、ややがに股、肩幅よりやや広め）でおこなえばいいと思います。
ただ、それ以外の位置に足を置くことも出来ます。足幅を広げてみたり狭めてみたり、足の置く位置を高くしたり低くしたり、何かとバリエーションがあります。当然それぞれの位置によって効果が変わってきます。基本的には足を高く置くとお尻、低く置くと太ももの前、狭くすると内腿に効きます。今ここで、「皆さんにお勧めの足の置く位置はここです！」ということを言うことは出来ないので、興味がある方はインストラクターの方に、自分の体型や筋力に合ったフォームを聞いてみてください。いつも以上に効果が上がるかもしれません。
しかし、基本あっての応用ということなので、まずはベーシックで安全なフォームを身につけてから（膝や腰を痛めないフォーム）、自分の目的によりマッチしたフォームやスタンスに変えていってください。
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