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可動域か！？重さか！？
●vol.14「可動域か！？重さか！？」
筋トレを行っている皆さんは、何にポイントをおいてトレーニングされていまか？フォームをしっかり整えて行っている方、呼吸を意識している方、いろいろポイントがあると思います。そんな中で、両立しにくいもの、
「（軽い重さで）可動域を広くとってトレーニングしている人」
「（重たい重さで）可動域は狭くなっても高重量でトレーニングしている人」
の２つがあります。この2つのポイントはどちらが大事なのでしょう！？今のところ私の考えは、「部位によって可動域、重さを使い分ける」ということです。
なぜかといいますと、特にスポーツ選手が筋トレをするときには頭に入れておいて欲しいのですが、筋肉はその形によって「力発揮に有利な筋肉」と「動き、スピードに有利な筋肉」があります。それぞれの形にメリット、デメリットがあり、これらがうまくお互いを助け合っているのです。逆に言えば、適切なトレーニングをしないと、デメリット同士が前面にでてきてしまう可能性もあります。
一言で言うならば、「体の中心は高重量、末端は可動域」ということを頭に入れて置いてください。実際の動きは、この考えともだぶるのですが、スピードはあがりにくいですが大きな力で体幹を動かし、そのエネルギーを四肢の末端に伝えて速いスピードで動かすというムチ作用で体を動かすことによって、動作を効率よく行っています。
筋トレをしてパフォーマンスが落ちたということは、とてももったいないことですし、是非、効果的に筋トレを取り入れ、皆さんのスポーツ競技に役立ててくださいね！
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