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トレーニング効果を出すために大事なことは！？
●vol.1「トレーニング効果を出すために大事なことは！？」
フィットネスクラブで有酸素運動や筋力トレーニングをされている方は、普段は何に気をつけてトレーニングされていますか？トレーニングを効果的に行うにはポイントを押さえて行うことが大切です。では、実際に気をつけるべきポイントは何でしょうか？
私がフィットネスクラブで見ていて、特に一番感じるのは「強度」のコントロールがあいまいなことです。強度のコントロールとは、有酸素運動では走る速さやランニングマシンの傾斜の調節、筋力トレーニングであれば重さの調節のことです。
特に初めてフィットネスクラブを利用される方は、最初に行われるスタッフの方によるオリエンテーションのとき、「まずは15回から20回出来る重さで始めていきましょう！」とアドバイスされると思います。これはとても大切なアドバイスで、いきなり無理な重さでフォームを崩しながらトレーニングしてしまうと、効果が出ないどころか怪我の危険性もあります。
しかし、フィットネスクラブ歴も半年を越えられた方の中には、筋力トレーニングにもすっかり慣れ、重りもだいぶ楽に感じるようになったというかたもおられるのではないでしょうか？そういう方は、もしかすると重りを上げる時期にきているのかもしれません。半年前はちょうど良い重さだったものが、今では物足りない重さになっているかもしれないのです！
私がクライアントの方から聞かれることが多いのは、「もう1年以上もトレーニングしているんだけど、なかなか結果が出ないんですけどどうしたらよいですか？」という質問です。そういう方は、プログラムを見直してみることも大切ですが、「強度」も見直してみてはいかがでしょうか？ただし、強度を見誤ってしまうと、不必要にきついトレーニングをすることになるばかりか、怪我の危険性もありますので、必ずジムスタッフやトレーナーの方のアドバイスを聞いてからコントロールしてみてください。
継続的に効果を出すためにも、効果的なプログラムでトレーニングを行っていきましょう！
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